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lunes, mayo 28, 2012

IV Media Maratón Coruña 21

Tras superar un "susto" en el oído izquierdo que vino después de la Media de Rivadavia, volví a participar en una Media Maratón, la Coruña 21, que celebraba su 4ª edición.

En esta carrera la motivación ha sido doble, por un lado, como siempre, acabarla, y por otro acompañar a Noelia para que la acabase también. Llevábamos desde marzo preparándola con algo parecido a un planning, que hemos seguido, aunque si mucha constancia. Aun así nos obligamos durante este tiempo a hacer tiradas largas (12km, 15km, 17km, 18km) que no siempre nos apetecieron hacer.

El día de la carrera madrugar, a las 7:30 en pie, hay que desayunar temprano para hacer la digestión. 9:30 salimos de casa, vamos calentando hacia la salida, 1,4km a trote cochinero.

Como mandan las buenas prácticas del corredor popular, nos ponemos en la cola de la salida para no molestar a los que son más rápidos (esto hay gente que todavía no lo entiende), ya adelantaremos, queda mucha carrera. Primeros dos km a 5:45min/km, perfecto, vamos muy bien, la idea es acabar por debajo de 2h, lo que significa hacer 5:42 de media. Se va deshaciendo el pelotón y se puede correr mas tranquilo, si ir pendiente de tropezar. En el km 3 cogemos el ritmo de crucero 5:34min/km y van pasando los km, y vamos adelantando gente (también nos adelantan, pero son los menos). En el primer giro de Oza, empieza a llover, pero se agradece, es una lluvia fina y fresca. Cuando volvemos al Obelisco ya ha parado. Primera vuelta, vamos muy bien de fuerzas.

Durante la 2ª vuelta seguimos a nuestro ritmo, al llegar a Oza llevamos 1 hora y los primeros, que acabaron en 1 hora y 6 minutos, empiezan a doblarnos, hay que apartarse, que van como foguetes. Antes del 2º avituallamiento del paso por meta nos tomamos un gel de frutas, no parece que nos haga falta, pero nos vendrá bien para la ultima vuelta algo de azúcar. Y empezamos la 3ª y última vuelta, seguimos muy bien, de fuerzas y de ánimo. Empezamos a adelantar corredores que se han quedado sin fuerzas, adelantaríamos a unos 20. Oigo a Marc que me saluda por Linares Rivas. En el tramo del puerto Noelia se mete por debajo de los aspersores para refrescarse. Llegamos a Oza de nuevo, últimos 3km!! Se empiezan a hacer algo más duros, pero ya no queda nada! En este tramos es cuando más corredores adelantamos. Llegamos al obelisco, nos animan David (que acabó antes que nosotros), sus padres, Sandra, Angel y Barbara, un poco más adelante esta mi padre animando y con la cámara. Llegamos a Puerta Real! Ultimos 500m, Noelia va con un punto, no podemos sprintar desde ahí, pero subimos un poco el ritmo. ¡Últimos metros!, aceleramos un poco más, y entramos en meta con los brazos en alto. Hemos acabado!!

La primera de Noelia y mi segunda Media Maratón, acabada con éxito y otra vez por debajo de dos horas.

Ahora a recuperarse.

sábado, febrero 11, 2012

Un logro personal: 21km corriendo.

Hoy he alcanzado un logro personal: correr la distancia de una Media Maratón, 21.097 metros. No ha sido en ninguna carrera oficial, sino en un entrenamiento y medido con un Garmin Forerunner 405, que se puede haber equivocado en unos metros. Pero para el caso, es lo mismo.

He ido acompañado, lo que sin duda ha sido la pieza clave para lograr terminar el entrenamiento. Hemos empezado en la parte de abajo de Adormideras (Enlace), subido a la base de la Torre de Hercules, bajada en dirección Riazor, después hacia el Millenium, y hemos llegado hasta las instalaciones de la nueva depuradora, pasado el puerto del Portiño. Desde ahí media vuelta. 

Las sensaciones, buenísimas hasta el kilometro 16, incluso fuimos charlando a ratos, a partir de ahí pájara total. Yo pensaba que estábamos subiendo el ritmo y resulta que habíamos bajado unos 20-25 segundos el kilometro. A la altura de la playa, ya de vuelta, el agotamiento y la falta de agua (se me acabó después de pasar el Millenium de vuelta) estaban haciendo mella en mi. Compramos un gel para probar si hacía algún efecto reconstituyente o algo, pero a decir verdad, ninguno notamos nada especial (habría que hacer lo mismo sin tomarlo a ver que sucede), lo que si que da es sed, y por eso se me acabó el agua. Pero bueno, iba acompañado y eso fue lo que me dio moral para continuar. Que coño!, solo quedan 4 km!! Si, pero faltaba la segunda subida a la Torre de Hercules, y las fuerzas seguían sin aparecer, “si no hace falta subir para hacer la distancia, no subo” pensé. Pero el km 19 lo marcó casi llegando a la entrada de los campos de futbol de la Torre, asi que habría que subir. Y subí. Girando por la base pitó el ultimo km, "ahora no puedo fallar, queda lo más fácil, todo bajada". Y así fue, la bajada de la torre la utilicé para recuperar algo el aliento, y ya en el Paseo de los Menhires, mi compañero vuelve a buscarme (en la subida de la Torre me saco unos cuantos metros) y el cabrón aprieta los últimos 300-400m, hago por seguirle, y lo consigo, el reloj pita los 21!!!! Se acabó! conseguido!

Un entrenamiento bastante duro para ambos con mucha subida y lo peor, muchísimo viento, que creo que fue una de las razones de llegar con tan poca energía.

Ahora me queda la satisfacción personal y el dolor.

Saludos

miércoles, noviembre 30, 2011

II San Silvestre Coruña










Por fin, han publicado que hoy miércoles a las 17H el Ayuntamiento y el Club Rialto presentarán la II San Silvestre Coruñesa y se abrirá el plazo de inscripción. Esta vez ampliado a 1000 participantes (500 el año pasado).

Se ha creado una pagina web exclusiva, como en los grandes eventos, y parece que la inscripción podrá hacerse tanto a través de esa pagina como en la de Championchip.

Ya veréis como hoy a las 17H, se caen las páginas por saturación.

Nos vemos el 31 de Diciembre!.

www.sansilvestrecoruna.com

miércoles, noviembre 23, 2011

Los primeros 250km



Con este entrenamiento, corriendo con Diego, llego a los primeros 250km desde que uso SportsTracker para grabar todos los "workouts" (como los llama el programa) y carreras.

El próximo hito está en los 500km, a los que espero llegar durante el mes de Enero.

domingo, octubre 30, 2011

Mis Carreras

32- (01/13) XXX Carreira Popular San Xiao (10.000): 00:49:59
31- (12/12) III San Silvestre A Coruña (7.700): 00:38:59
30- (12/12) XXVII Memorial Adolfo Ros - Volta a Ría 2012 (21.097): 01:50:47
29- (11/12) II Legua Solidaria Hipica Malawi (7.400): 00:36:19
28- (11/12) XXXV Carreria Popular San Martiño 2012 (10.000): 00:52:04
27- (10/12) XXXV Carreira Pedestre Popular de Santiago 2012 (12.000): 01:05:35
26- (10/12) XVII Media Maratón de Pontevedra (21.097): 01:52:06
25- (10/12) II Carrera del Agua UNICEF Sada (10.000): 00:51:51
24- (10/12) VI Carrera Coruña 10 (10.000): 00:52:09
23- (09/12) I Carrera Nocturna Concello de Ferrol (8.000): 00:41:26
22- (09/12) I Carreira Popular Volta a Oza: (7.800): 00:45:26
21- (06/12) VIII Carreira Nocturna Xinzo de Limia: (6.250): 00:30:13
20- (05/12) IV Media Maratón Coruña 21 (21.097): 01:58:12
19- (05/12) II Carrera Contra el Cáncer... ¡Corre! (5.000): 00:24:04
18- (05/12) XXIII Carreira Popular A Ferreirúa (9.300): 00:49:28
17- (05/12) I Carreira pola Ria do Burgo (8.300): 00:41:50
16- (04/12) I 10 kilómetros de La Coruña42 (10.000): 00:53:05
15- (04/12) VIII Carreira Popular Feira do Viño de Quiroga (9.000): 00:46:11
14- (02/12) I Media Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario (21.100): 01:56:23
13- (02/12) II Carreira do Cicido de Lalin (10.000): 00:52:11
12- (01/12) XXIX Carreira Popular San Xiao 2012 (10.000): 00:51:45
11- (12/11) II San Silvestre A Coruña - A Coruña (7.800): 00:41:11
10- (12/11) X Carreira Solidaria Lugo Monumental - Lugo (9.730): 00:50:57
9- (11/11) VII Carrera Popular de Vedra -Vedra (7.500): 00:38:22
8- (11/11) XII Circuito Larsa Corre Con Nos - Lugo (4.900): 00:27:25
7- (11/11) XXXV Carreira San Martiño - Ourense (10.000): 00:58:48
6- (10/11) I Carrera del Agua - UNICEF (10.000): 00:56:44
5- (10/11) V Carrera Coruña 10 (10.000): 00:56:29
4- (06/11) VII Carrera Nocturna Xinzo de Limia: (6.000): 00:30:47
3- (06/11) I Carrera Contra el Cáncer... ¡Corre! (5.000): 00:26:01
2- (06/11) I Legua Solidaria Hipica Malawi (7.800): 00:43:58
1- (05/11) XVI Carreira Alternativa A Coruña (5.000): Sin tiempos

domingo, junio 05, 2011

Contra el Cancer,.... Corre!!


Os dejo la información de la Carrera Contra el Cáncer que tendrá lugar el día 12 en A Coruña. Por supuesto, allí estaré!


La Fundación Educación, Deporte y Salud y el Basquetcoruña a beneficio de La Asociación Española contra el Cáncer en colaboración con el Ayuntamiento de A Coruña y la Federación Gallega de Atletismo, organiza la carrera con título “Contra el Cáncer, Corre” a celebrar el día 12 de junio a partir de las 11:00 horas.

Esta iniciativa tiene como objetivo recaudar fondos para la Asociación Española contra el Cáncer y lanzar un mensaje a la sociedad indicando la importancia de llevar una vida saludable y realizar actividad física como medida de prevención ante distintos tipos de cáncer.

La carrera contempla varias opciones para los participantes: marcha popular, carrera infantil, y carrera cronometrada con chip para los más valientes, con distancias que van desde los 700 metros para los niños hasta los 5 kilómetros de la carrera para adultos. Habrá importantes premios para los ganadores.

Todo el que se quiera inscribir puede hacerlo a través de la web de la Federación Gallega de Atletismo donde está colgado también el reglamento de la carrera.

viernes, julio 02, 2010

Carta de despedida a mis compañeros de Cataluña


Buenos días a todos,

Me complace (no puedo ocultarlo, es un placer) comunicaros que la compañía me ha brindado la oportunidad de continuar mi desarrollo profesional en Galicia y como podeis imaginar, la he aceptado.


La verdad es que lo único que se me viene a la cabeza es agradecimiento. Me habeis enseñado entre todos de que va este negocio, llegué sin saber nada y me voy sabiendo algo y es gracias a vuestra paciencia y vuesto apoyo. Quizá me haya tocado vivir la etapa más dura que se ha vivido (y se está viviendo) en el sector, pero el lado positivo es que hemos aprendido mucho y muy rápido. 
En el terreno personal he conocido una tierra que no conocía de cerca y que me ha sorprendido, muy, muy positivamente, al igual que las personas. Hay zonas que se parecen mucho a Galicia y eso siempre es algo positivo (de bon rotllo eh! :))


No os dejaré "sueltos", Ignasi Roca es un gran profesional, al que conoceis sobradamente, y que será el nuevo responsable de la zona a partir de la próxima semana.De momento no cambio de telefono ni por supuesto de email. Y durante las proximas semanas apoyaré a Ignasi en todo lo que pueda para solucionar las incidencias que tengamos.


No me enrollo más, muchas gracias por todo, que en A Coruña teneis un amigo y que seguiremos hablando y viendonos cuando vengais a la otra punta, cuando vuelva yo (de vacaciones) o en alguna convención de la marca.


Besos para ellas y abrazos para ellos,


Rodrigo




Em complau (no puc ocultar, és un plaer) comunicar-vos que la companyia m'ha brindat l'oportunitat de continuar el meu desenvolupament professional a Galícia i com podeu imaginar, l'he acceptat.


La veritat és que l'únic que se'm ve al cap és agraïment. Em heu ensenyat entre tots de que va aquest negoci, vaig arribar sense saber res i me'n vaig sabent alguna cosa i és gràcies a la vostra paciència i vuesto suport. Potser m'hagi tocat viure l'etapa més dura que s'ha viscut (i s'està vivint) en el sector, però el costat positiu és que hem après molt i molt ràpid. En el terreny personal he conegut una terra que no coneixia de prop i que m'ha sorprès, molt, molt positivament, igual que les persones. Hi ha zones que s'assemblen molt a Galícia i això sempre és una cosa positiva (de bon rotllo eh! :) ).


No us deixaré "solts", Ignasi Roca és un gran professional, a qui coneixeu sobradament, i que serà el nou responsable de la zona a partir de la propera setmana.  De moment no canvi de telèfon ni per descomptat de correu electrònic. I durant les properes setmanes recolzaré a Ignasi en tot el que pugui per solucionar les incidències que tinguem.


No m'enrotllo més, moltes gràcies per tot, que a Galícia teniu un amic i que seguirem parlant i veient quan vingueu a l'altra punta, quan torni jo (de vacances) o en alguna convenció de la marca.


Petons per a ellas i abraçades per a ells,


Rodrigo

viernes, abril 23, 2010

Negra Sombra - Feliz día del Libro


















Cando penso que te fuches,
negra sombra que me asombras,
ó pé dos meus cabezales
tornas facéndome mofa.

Cando maxino que es ida,
no mesmo sol te me amostras,
i eres a estrela que brila,
i eres o vento que zoa.

Si cantan, es ti que cantas,
si choran, es ti que choras,
i es o marmurio do río
i es a noite i es a aurora.

En todo estás e ti es todo,
pra min i en min mesma moras,
nin me abandonarás nunca,
sombra que sempre me asombras.
 
Rosalia de Castro (1880)

martes, septiembre 22, 2009

Aterrizaje sin combustible en Zaragoza


Me viene de perlas la noticia de que las aerolíneas españolas están aplicando (o van a aplicar) restricciones en la carga de combustible de los aviones a lo justito y un poco más para llegar al destino (de esta manera se ahorra combustible, puesto que el avión pesa menos, y se reposta a tope en los aeropuertos donde el combustible es más barato) y la queja de los pilotos hacia este tipo de medidas.

Os cuento lo que me pasó el domingo pasado en el trayecto A Coruña-Barcelona con Spanair (JK6467):

Al llegar a Barcelona, estaba descargando una tormenta eléctrica que impedía el aterrizaje de cualquier avión, así que estuvimos un rato (unos 10-15 minutos) dando vueltas a ver si la tormenta se alejaba y permitía aterrizar. Pasados ese tiempo, el Capitán nos informa que debido al poco combustible que llevábamos, no podíamos seguir esperando y que por tanto nos íbamos a Zaragoza urgentemente a repostar y que luego volveríamos a intentarlo (no valían ni Reus ni Girona, no se si porque estaban ya colapsados o por otro motivo).

No pasó nada más salvo las horas de retraso, y sin querer ser alarmista…

¿el avión solo lleva combustible para 30 minutos más de vuelo de lo programado?

y ¿cuanto más quieren reducirlo?

miércoles, septiembre 16, 2009

Zara venderá por Internet en 2010


Parece que la firma Gallega con sede en A Coruña, se va a lanzar a vender ropa por Internet en la campaña otoño-invierno 2010 (no entiendo mucho de moda, pero entiendo que se refiere ya a este otoño que empieza dentro de…5 dias!).

Hasta ahora el Grupo vendía solo productos de la firma Zara Home , y ahora lo hará también con la moda de la firma insignia, Zara, en España, Francia, Alemania, Reino Unido, Italia y Portugal.

Creo que hay innovación en esta nueva modalidad de compra, y está en poder separar el momento de la compra del de la visita a la tienda. Obviamente es un avance en la comodidad para el cliente, que no tiene que pasearse con las bolsas toda la tarde. Entiendo que la costumbre ó concepto "ir de tiendas" seguirá teniendo el mismo significado porque irremediablemente las(os) clientes se tendrán que haber probado la ropa antes de comprarla, saber que talla necesitan, si el vaquero que le sienta bien es el estrecho o el ancho (o algo así), etc.

Lo arriesgado de esta estrategia (que por otro lado no se espera que represente más de un 10% de las ventas) puede ser que la compra de ropa es en gran medida compulsiva, y más en un modelo de negocio de alta rotación y precios bajos como el del grupo Inditex. En la tienda nos vamos poniendo cachondos viéndonos en el espejo, y lo bien que nos queda, pero lo más probable (salvo necesidad real de vestirse, o posible adicción a las compras) es que cuando lleguemos a casa, se nos haya pasado el calentón y declinemos la compra.

A mi, como cliente, que sigo yendo de compras dos veces al año (en rebajas, claro) y siempre acompañado de una mujer.

Via: error500.net