Los primeros 250km

Con este entrenamiento, corriendo con Diego, llego a los primeros 250km desde que uso SportsTracker para grabar todos los "workouts" (como los llama el programa) y carreras.

El próximo hito está en los 500km, a los que espero llegar durante el mes de Enero.

Mis Carreras

74.-(01/25) Trail Terras do Mandeo (20.000): 03:05:43

73.-(12/24) Trail Lousame (14.000): 01:49:28

72.- (10/24) XI Trail de Arteixo (14.600): 02:34:19

71.-(07/24) III Entrimo Trail Fronteira Extrema (16.000): 02:49:08

70.-(05/24) I Medio Maratón Entre Rías (21.097): 01:34:10

69.-(02/24) VII Trail da Filloa de Zas (17.000): 02:48:30

68.-(01/24) I Trail Montes Oleiron (21.000): 03:08:23

67.-(11/23) V Trail Nocturno do Xalo (12.000): 01:59:16

66.-(11/23) XLVI Carreira do San Martiño (10.000): 00:42:49

65.-(11/23) X Trail de Arteixo (16.000): 02:29:05

64.-(07/23) IX CxM Vila de Cuntis (18.000): 02:37:44

63.-(4/23) XVII Coruña 10 (10.000):00:42:15

62.-(04/23) C-TRAIL BOMBEIROS CORUÑA 2023 (13.500): 01:49:08

61.(03/23) XXII Medio Maratón Vig-Bay (21.097): 01:34:58

60.(03/23) VIII Trail polas Cabeceiras do Anllons (17.000): 2:09:37

59.(02/23) VI Trail da Filloa (17.000): 02:36:35

58.(02/23) XV Media Maratón Coruña 21 (21.097): 1:35:10

57.(01/23) XIII San Silvestre Coruña (7.400): 00:32:27

56-.(12/22) XXXVI Memorial Adolfo Ros Volta a Ria de Ferrol (21.100): 1:37:37

55-.(10/22) IX Maratón Atlántico Coruña 42 (42.195): 03:26:05

54-.(5/22) IV Medio Maratón Cidade de Lugo (21.097): 01:37:03

53-. (4/22) XVI Coruña10 (10.000): 00:43:34

52-.(4/22) XXI Medio Maratón Vig-Bay (21.097): 01:37:19

51-. (03/22) VII TRAIL POLAS CABECEIRAS DO ANLLÓNS (15.700): 02:08:31

50-.(02/22) XIV Medio Maratón Coruña 21 (21.097): 01:37:39

49-.(01/22) VI Carreira Popular Matogrande (7.140): 00:44:05

48-. (12/21) XII San Silvestre Coruña (7.250): 0:31:03
47-. (12/21) I Trail Mosteiro de Soandres (+500m desnivel): (16.000):01:42:19

46-.(10/21) XXVI Medio Maratón Pontevedra (21.097):01:42:32

45-.(10/21) XV Coruña 10 (10.000): 00:44:22

44-.(02/20) XI Media Maratón Atlántica Coruña 21 (21.097): 01:39:05
43-.(12/19) X San Silvestre Coruña (7.250): 0:34:25
42-.(10/19) XXIV Medio Maraton Pontevedra (21.097): 01:38:45
41- (10/19) XIII Coruña 10 (10.000): 00:45:37
40- (09/19) XIII Meia Maratona Oporto (21.097):( 1:43:45
39- (05/19) III Medio Maratón Cidade de Lugo (21.097): 1:40:19
38- (04/19) XX Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay (21.097): 1:41:40
37- (02/19) XI Media Maratón Atlántica Coruña 21 (21.097): 01:43:23
36- (01/19) IV CARRERA POPULAR MATOGRANDE (6.600): 00:33:46
35- (12/18) IX San Silvestre A Coruña (6.750): 00:33:35
34- (11/18) XLII Carreira Pedestre Popular San Martiño 2018 (10.000): 00:51:16
33- (11/13) III Legua Solidaria Hipica Malawi (7.300): 00:48:20

32- (01/13) XXX Carreira Popular San Xiao (10.000): 00:49:59
31- (12/12) III San Silvestre A Coruña (7.700): 00:38:59
30- (12/12) XXVII Memorial Adolfo Ros - Volta a Ría 2012 (21.097): 01:50:47
29- (11/12) II Legua Solidaria Hipica Malawi (7.400): 00:36:19
28- (11/12) XXXV Carreria Popular San Martiño 2012 (10.000): 00:52:04
27- (10/12) XXXV Carreira Pedestre Popular de Santiago 2012 (12.000): 01:05:35
26- (10/12) XVII Media Maratón de Pontevedra (21.097): 01:52:06
25- (10/12) II Carrera del Agua UNICEF Sada (10.000): 00:51:51
24- (10/12) VI Carrera Coruña 10 (10.000): 00:52:09
23- (09/12) I Carrera Nocturna Concello de Ferrol (8.000): 00:41:26
22- (09/12) I Carreira Popular Volta a Oza: (7.800): 00:45:26
21- (06/12) VIII Carreira Nocturna Xinzo de Limia: (6.250): 00:30:13
20- (05/12) IV Media Maratón Coruña 21 (21.097): 01:58:12
19- (05/12) II Carrera Contra el Cáncer... ¡Corre! (5.000): 00:24:04
18- (05/12) XXIII Carreira Popular A Ferreirúa (9.300): 00:49:28
17- (05/12) I Carreira pola Ria do Burgo (8.300): 00:41:50
16- (04/12) I 10 kilómetros de La Coruña42 (10.000): 00:53:05
15- (04/12) VIII Carreira Popular Feira do Viño de Quiroga (9.000): 00:46:11
14- (02/12) I Media Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario (21.100): 01:56:23
13- (02/12) II Carreira do Cicido de Lalin (10.000): 00:52:11
12- (01/12) XXIX Carreira Popular San Xiao 2012 (10.000): 00:51:45
11- (12/11) II San Silvestre A Coruña - A Coruña (7.800): 00:41:11
10- (12/11) X Carreira Solidaria Lugo Monumental - Lugo (9.730): 00:50:57
9- (11/11) VII Carrera Popular de Vedra -Vedra (7.500): 00:38:22
8- (11/11) XII Circuito Larsa Corre Con Nos - Lugo (4.900): 00:27:25
7- (11/11) XXXV Carreira San Martiño - Ourense (10.000): 00:58:48
6- (10/11) I Carrera del Agua - UNICEF (10.000): 00:56:44
5- (10/11) V Carrera Coruña 10 (10.000): 00:56:29
4- (06/11) VII Carrera Nocturna Xinzo de Limia: (6.000): 00:30:47
3- (06/11) I Carrera Contra el Cáncer... ¡Corre! (5.000): 00:26:01
2- (06/11) I Legua Solidaria Hipica Malawi (7.800): 00:43:58
1- (05/11) XVI Carreira Alternativa A Coruña (5.000): Sin tiempos

No a la recuperación de la desgravación fiscal.

Leo en el portal inmobiliario Idealista.com que el congreso rechaza la recuperación de la desgravación fiscal por vivienda habitual. Parece que el principal argumento de los grupos que se han opuesto ( iu, icv, erc o bng ) es que la deducción infla el precio de la vivienda. 


Personalmente CREO QUE SE EQUIVOCAN. ES POSIBLE EN UN MOMENTO DE EXPANSIÓN DEL MERCADO DE LA VIVIENDA ACTUASE COMO UN INCENTIVO MÁS AL AUMENTO DEL PRECIO, PERO NO CREO QUE FUESE, NI DE LEJOS, EL PRINCIPAL MOTIVO. 


sIN EMBARGO RECUPERAR LA DESGRAVACIÓN, EN LOS CANTIDADES EN QUE ESTABA VIGENTE HASTA EL AÑO PASADO, SUPONE QUE PARA UNA PAREJA QUE COMPRE UNA VIVIENDA, QUE SERÁ LA HABITUAL, Y SE TENGA QUE HIPOTECAR (HAY QUE RECORDAR QUE SOLO SERÍA VALIDO PARA LOS QUE SE HIPOTEQUEN Y PARA LA VIVIENDA HABITUAL), SE PUEDE AFIRMAR QUE LOS INTERESES (ENTORNO AL 2,5%-3% AHORA MISMO), CASI TE LOS PAGA LA DESGRAVACIÓN. A mi modo de verlo estas teniendo la posibilidad de adquirir la vivienda donde vives con un coste real cercano a 0 ya que lo que "gastas" de cuota cada mes cada mes, realmente lo estas poniendo en una hucha que es tu casa. El argumento del ladrillo como valor estable, sigue siendo valido a pesar del reajuste que está sufriendo el sector. La vivienda no es más volátil que la bolsa, o los depósitos variables.


Por otro lado Veo muy improbable que HOY algún VENDEDOR (DE VIVIENDAS) PUEDE RETOMAR UNA posición DE PODER EN LA negociación DEL PRECIO DE LA VIVIENDA POR EL SIMPLE HECHO DE QUE EL COMPRADOR PUEDE ACCEDER A LA DESGRAVACIÓN. 


En esta argumentación no estoy metiendo otros factores como son la rigidez a la que te sometes una vez que firmas una hipoteca y el vinculo casi matrimonial al que te sometes con la entidad bancaria de turno. Ambos temas a tener en cuenta cuando uno toma la decisión de adquirir en propiedad la que será su vivienda habitual.


saludos

Contra el Cancer,.... Corre!!

Os dejo la información de la Carrera Contra el Cáncer que tendrá lugar el día 12 en A Coruña. Por supuesto, allí estaré!

La Fundación Educación, Deporte y Salud y el Basquetcoruña a beneficio de La Asociación Española contra el Cáncer en colaboración con el Ayuntamiento de A Coruña y la Federación Gallega de Atletismo, organiza la carrera con título “Contra el Cáncer, Corre” a celebrar el día 12 de junio a partir de las 11:00 horas.

Esta iniciativa tiene como objetivo recaudar fondos para la Asociación Española contra el Cáncer y lanzar un mensaje a la sociedad indicando la importancia de llevar una vida saludable y realizar actividad física como medida de prevención ante distintos tipos de cáncer.

La carrera contempla varias opciones para los participantes: marcha popular, carrera infantil, y carrera cronometrada con chip para los más valientes, con distancias que van desde los 700 metros para los niños hasta los 5 kilómetros de la carrera para adultos. Habrá importantes premios para los ganadores.

Todo el que se quiera inscribir puede hacerlo a través de la web de la Federación Gallega de Atletismo donde está colgado también el reglamento de la carrera.

Via: Fundacion Fedys

Cada uno con su tema: Laura, new version

Cada uno con su tema: Laura, new version

¿os acordais de esto?

Primeras impresiones con el robot aspirador LG Hombot 5902

Tras casi un año de convivencia, y algo más de 6 meses en el piso nuevo,  hemos comprobado que con pasar la aspiradora cada 10 días (o más) no se mantiene limpia una casa, así que hemos dado un importante paso y hemos comprado un robot aspirador. Concretamente, y tras duras deliberaciones, el modelo LG Hombot 5902. 

Nos decidimos por este modelo porque:

•  es de los pocos que incorpora 2 cámaras con las que "mapea" el techo de la estancia para crearse una ruta de limpieza, 
• porque es de los más rápidos y silenciosos, 
• porque la batería es de ion-Litio, con lo cual queda más o menos garantizada su durabilidad y 
• porque en cuanto a diseño deja a todos los competidores a años luz.

El lugar elegido de compra fue la tienda online www.sihogar.com, porque era el sitio más económico (373,03€), unos 30€ menos comparado con otras tiendas online y hasta 177€ con tiendas físicas (veo que ahora ha bajado algo de precio). Pagamos con tarjeta (+1%) y en 3 días la teníamos en casa.

El resultado es espectacular. De momento está cumpliendo con la mejor de nuestras expectativas. Ya no hay polvo en las mesas, ni en las repisas de las ventanas, ni por supuesto en el suelo. En poco tiempo (todavía no lo he medido) limpia toda la casa y vuelve sola a la base de carga. Solo hay que preocuparse de vaciarle el cajetin donde recoge la suciedad (el más accesible de todos los modelos que hemos visto) una vez a la semana y listo. 

Como es lógico, cuanto más obstáculos retires de la habitación a aspirar, más rápido hará el trabajo y mejor resultado da. En teoría también limpia las alfombras, pero como no tenemos, no puedo comentar el resultado.

Yo he hecho el cálculo de que si dura 4 años, supondrán 8€ al mes por no pasar la aspiradora en casa. Pagar a una persona para que lo haga en su lugar, supone mínimo 10€ por hora por 2 horas a la semana (por menos de eso no trabaja nadie, y solo limpias 2 veces), 3.800€ en el mismo periodo. Entra por tanto en el rango de inversión, 373€ ahora para ahorrarte 3.400€ en 4 años.

100% recomendable.

Saludos

Rodrigo Dominguez

Carta de despedida a mis compañeros de Cataluña

Buenos días a todos,

Me complace (no puedo ocultarlo, es un placer) comunicaros que la compañía me ha brindado la oportunidad de continuar mi desarrollo profesional en Galicia y como podeis imaginar, la he aceptado.


La verdad es que lo único que se me viene a la cabeza es agradecimiento. Me habeis enseñado entre todos de que va este negocio, llegué sin saber nada y me voy sabiendo algo y es gracias a vuestra paciencia y vuesto apoyo. Quizá me haya tocado vivir la etapa más dura que se ha vivido (y se está viviendo) en el sector, pero el lado positivo es que hemos aprendido mucho y muy rápido. 
En el terreno personal he conocido una tierra que no conocía de cerca y que me ha sorprendido, muy, muy positivamente, al igual que las personas. Hay zonas que se parecen mucho a Galicia y eso siempre es algo positivo (de bon rotllo eh! :))


No os dejaré "sueltos", Ignasi Roca es un gran profesional, al que conoceis sobradamente, y que será el nuevo responsable de la zona a partir de la próxima semana.De momento no cambio de telefono ni por supuesto de email. Y durante las proximas semanas apoyaré a Ignasi en todo lo que pueda para solucionar las incidencias que tengamos.


No me enrollo más, muchas gracias por todo, que en A Coruña teneis un amigo y que seguiremos hablando y viendonos cuando vengais a la otra punta, cuando vuelva yo (de vacaciones) o en alguna convención de la marca.


Besos para ellas y abrazos para ellos,


Rodrigo




Em complau (no puc ocultar, és un plaer) comunicar-vos que la companyia m'ha brindat l'oportunitat de continuar el meu desenvolupament professional a Galícia i com podeu imaginar, l'he acceptat.


La veritat és que l'únic que se'm ve al cap és agraïment. Em heu ensenyat entre tots de que va aquest negoci, vaig arribar sense saber res i me'n vaig sabent alguna cosa i és gràcies a la vostra paciència i vuesto suport. Potser m'hagi tocat viure l'etapa més dura que s'ha viscut (i s'està vivint) en el sector, però el costat positiu és que hem après molt i molt ràpid. En el terreny personal he conegut una terra que no coneixia de prop i que m'ha sorprès, molt, molt positivament, igual que les persones. Hi ha zones que s'assemblen molt a Galícia i això sempre és una cosa positiva (de bon rotllo eh! :) ).


No us deixaré "solts", Ignasi Roca és un gran professional, a qui coneixeu sobradament, i que serà el nou responsable de la zona a partir de la propera setmana.  De moment no canvi de telèfon ni per descomptat de correu electrònic. I durant les properes setmanes recolzaré a Ignasi en tot el que pugui per solucionar les incidències que tinguem.


No m'enrotllo més, moltes gràcies per tot, que a Galícia teniu un amic i que seguirem parlant i veient quan vingueu a l'altra punta, quan torni jo (de vacances) o en alguna convenció de la marca.


Petons per a ellas i abraçades per a ells,


Rodrigo

Mi primer salto en caida libre en tamdem

Aqui os dejo la prueba grafica de que he saltado en paracaidas en Empuriabrava, en plena Costa Brava de Cataluña.

Una experiencia que recomiento para cualquiera, olvidaos de la sensacion de caida, porque no existe, lo unico que se siente es...libertad, como si estuvieses volando.


Una maravilla

¿Cuando repetimos?

Negra Sombra - Feliz día del Libro

Cando penso que te fuches,
negra sombra que me asombras,
ó pé dos meus cabezales
tornas facéndome mofa.

Cando maxino que es ida,
no mesmo sol te me amostras,
i eres a estrela que brila,
i eres o vento que zoa.

Si cantan, es ti que cantas,
si choran, es ti que choras,
i es o marmurio do río
i es a noite i es a aurora.

En todo estás e ti es todo,
pra min i en min mesma moras,
nin me abandonarás nunca,
sombra que sempre me asombras.
 
Rosalia de Castro (1880)

Las Aerolineas utilizan Twitter y Facebook

El domingo 18 de abril de fui uno de los afectados por el cierre temporal de algunos aeropuertos del norte de España por causa de la nube de cenizas, entre ellos el de Barcelona, que era mi destino. Y suerte que volaba con Spanair.

Si hay algo de lo que me he quejado siempre de las aerolíneas es la mala comunicación que tienen con los pasajeros siempre que hay alguna incidencia/retraso/cancelación. Para el pasajero es una situación de incertidumbre que le genera estrés. Fácilmente solucionable por otro lado, dando información.

Pues está vez, en el mayor colapso aéreo de los últimos… ¿50 años?, va Spanair (Iberia también lo ha hecho) y abre un canal de comunicación bidireccional con los pasajeros/clientes a través de Twitter y Facebook.

La sensación que he tenido de situación controlada, de tener la información que necesito para actuar ha sido totalmente novedosa, sin el estrés de "¿Qué estará pasando?", sabiendo desde el primer momento que el vuelo estaba cancelado (en Aena todavía no informaban de ello). Pregunté a través de FB y después TW si se podía cambiar el vuelo a través de alguno de esos medios, y en menos de 5 minutos me habían contestado!!, pidiendo disculpas y diciendo que no, pero contestaron!. Tras la gestión telefónica, a las 11 de la mañana, había eliminado cualquier incertidumbre acerca de mi vuelo de las 21:30 y ya tenía una solución, sin moverme de casa.

Como anécdota, quiero contar que en los comentarios de TW y FB, hubo alguno que pretendió responsabilizar a las compañías aéreas del caos, con comentarios fuera de lugar (como cuando en la cola del banco o del súper alguna señora empieza a quejarse en voz alta para buscar apoyos y hacer un motín), y fueron los comentarios de los demás usuarios los que callaron esas voces.

Si leéis esto durante los días en los que siga habiendo cancelaciones y espacios aéreos cerrados, os invito a que busquéis los comentarios de @Vueling, y después los de @Spanair e @Iberiairlines en Twitter. Son como la noche y el día, los primeros son, digamos, "lo normal", gente descontenta y cabreada, y los segundos, son gente, (como yo) agradecida de verdad, por la brillante gestión de la información.

Un saludo